健康情報
世界盃開鑼：
上班族凌晨睇波後如何保持專注？
2026-06-11
世界盃今晚開鑼，對香港球迷而言，最考驗的未必只是支持哪一隊，而是如何在凌晨或清晨觀看賽事後，翌日仍然可以保持精神上班。由於不少賽事均在香港時間深夜、凌晨或早上進行，上班族難免要犧牲睡眠時間，翌日工作時亦較容易出現疲倦、反應變慢、分心及專注力下降等情況。
要減少「睇波後遺症」，上班族可以從睡眠安排、飲食補充及營養支援幾方面入手，幫助自己在享受世界盃賽事之餘，盡量維持工作效率。
1. 賽前先安排睡眠時間
與其觀看賽事後才臨時決定何時休息，不如在賽前先計劃好睡眠安排。即使未能獲得完整睡眠，適當補眠仍有助減低翌日疲勞感。
建議做法包括：
- 如果賽事在凌晨進行，可於晚上提早小睡 60 至 90 分鐘
- 比賽完結後，避免繼續瀏覽賽後評論、精華片段或社交媒體
- 賽後應盡快上床休息，爭取更多睡眠時間
- 翌日起床後可接觸自然光，幫助身體回復日間狀態
- 午飯後可短暫閉目休息 10 至 20 分鐘，但不宜午睡太久，以免影響下午精神
重點是：既然睡眠時間已經減少，就更應避免無意義地延遲休息時間。
2. 早餐應補充營養，不宜只依賴咖啡
不少人觀看凌晨賽事後，翌日會依靠咖啡、奶茶或能量飲品提神。不過，空腹飲用過量咖啡因飲品，有機會引起心跳加快、手震、焦慮或胃部不適，反而令專注力進一步下降。
較理想的早餐應包括：
- 蛋白質：雞蛋、乳酪、豆漿、吞拿魚三文治
- 複合碳水化合物：燕麥、全麥麵包、番薯
- 水果：香蕉、藍莓、蘋果
- 水分：起床後先飲水，補充通宵觀看賽事後流失的水分
咖啡可以適量飲用，但建議在早餐後或回到辦公室後飲用，避免一早空腹大量攝取咖啡因。
3. 可配合營養補充品支援腦部狀態
除了調整作息和飲食，上班族亦可考慮以營養補充品作日常支援，幫助維持腦部活力及集中狀態。
例如 Tenchi 日本聰明豆，產品主打增強記憶力、提升集中力及促進學習能力，適合需要長時間用腦、容易分心，或希望維持日常腦部活力的人士作為營養補充參考。
簡單而言，營養補充品可以作為輔助支援，但維持專注力的核心仍然是：睡眠充足、飲食均衡，以及有策略地安排工作節奏。
4. 午後低潮可透過走動和補水改善
凌晨觀看賽事後，疲倦感未必會在早上即時出現，反而常於午飯後更加明顯。此時若繼續久坐或依賴咖啡硬撐，未必能有效改善精神狀態。
建議做法包括：
- 每隔一至兩小時起身走動數分鐘
- 以飲水代替不斷飲用奶茶或咖啡
- 午餐避免過於油膩或過量澱粉質
- 下午可安排較簡單、較機械性的工作
- 如有重要會議或高風險工作，盡量安排在較精神的時段處理
如果真的感到非常疲倦，短暫休息通常比硬撐更有效。勉強工作有機會增加錯漏，例如輸入錯誤資料、回覆錯電郵或遺漏重要事項。
總結：上班族睇世界盃也要有策略
世界盃四年一度，球迷希望追看直播十分正常。不過，上班族若要兼顧賽事與工作表現，便需要預早安排作息和工作節奏。
重點建議包括：
- 賽前補眠
- 賽後盡快休息
- 早餐補充蛋白質、水分及複合碳水化合物
- 可配合 Tenchi 日本聰明豆等腦部營養補充品作日常支援
- 下午透過走動、補水和短暫休息恢復精神
透過以上方法，上班族可以在享受世界盃賽事的同時，減少眼瞓、分心和工作失誤，保持較穩定的工作效率。
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