健康情報
過度補鈣風險要知道 ⚠️
兒科醫生教你正確的補鈣秘訣！
2025-07-18
鈣質是人體不可或缺的礦物質，對於骨骼健康、牙齒發育及神經、肌肉功能至關重要，特別是在青少年成長階段。然而，許多人誤以為補鈣越多越好，卻忽略了過量補鈣可能帶來的健康風險。本文將探討過度補鈣的問題，以及由台灣國泰醫院小兒科主任級醫師侯家瑋分享正確補鈣的秘訣。
過度補鈣風險
侯家瑋醫師表示，「缺鈣」的確會長不高，但影響長高的因素有很多，已攝取足夠的鈣質，甚至更多的鈣都有可能不會再長更高。如果一天的鈣攝取量超過2500毫克，可能就會過量。
如果長期過量攝取鈣，可能導致以下風險：
- 腎結石風險增加：過多鈣質可能在腎臟中與草酸或磷酸結合，形成腎結石，特別是長期服用高劑量鈣片者更易發生。
- 腸胃不適：高劑量鈣補充品（如碳酸鈣）可能引起脹氣、便秘等消化問題，對消化系統敏感的人影響尤甚。
- 血管鈣化：若缺乏維生素K2協助將鈣質導向骨骼，過量鈣可能沉積於血管壁，增加動脈硬化及心血管疾病風險。
- 營養失衡：過量鈣可能干擾鎂、鐵等微量元素的吸收，導致營養不均衡。
- 特定族群風險：孕婦或哺乳期女性過量補鈣可能對胎兒或嬰兒造成負面影響。
研究顯示，單次鈣質吸收高峰約為500毫克，超過此量吸收效率下降，過量補充不僅無益，還可能成為健康負擔。
正確補鈣秘訣
為了安全有效地補鈣，可遵循以下建議：
1. 均衡飲食優先：優先從天然食物攝取鈣質，如乳製品（牛奶、優格）、小魚乾、黑芝麻、綠色蔬菜等。乳製品的鈣吸收率較高，適合大多數人。
2. 搭配其他長高必需營養如維生素、胺基酸：其中維生素D促進鈣吸收，胺基酸協助代謝。適量日曬（約15-30分鐘）或攝取富含維生素D的食物（如鮭魚、蛋黃）有助提升吸收效率。
^侯家瑋醫師表示，補充鈣質或許有助於骨質密度的增加，但是單純補充鈣質卻不會直接增加身高。（資料來源：中天新聞網）
3. 選擇高吸收率鈣源：如海藻鈣，吸收率高且腸胃負擔低，素食者也可安心食用。
4. 分次補充：成人每日建議攝取1000毫克鈣，若需補充鈣片，應分2-3次服用，每次約200-500毫克，以提高吸收率並降低副作用風險。
5. 避免鈣質流失：減少高鈉、高磷加工食品及過量咖啡攝取，這些會加速鈣流失。
6. 運動輔助：尤其撞擊性運動（跳躍、籃球、跳繩）有助鈣質沉積於骨骼，增強骨密度。
每日只需2粒 輕鬆吸收長高必需營養
為幫助青少年在關鍵發育期實現理想身高，我們推出Tenchi日本長高糖（無糖配方），一款由日本研發的成長系列營養補充品，專為5-22歲的青少年設計。長高糖加入3種成長鈣組合（高吸收鈣源-蛋殼鈣、珊瑚鈣、海藻鈣）與其他營養素協同作用，能有效補鈣並降低過量風險！
核心成分與功效
3種成長鈣組合（蛋殼鈣、珊瑚鈣、海藻鈣）：提供高吸收率的鈣質，強化骨骼結構。
- 蛋殼鈣：來自天然蛋殼，經過嚴格處理，富含高純度碳酸鈣，為骨骼和牙齒提供堅實的鈣質基礎，特別適合成長期青少年。
- 珊瑚鈣：萃取自海洋珊瑚，含鈣質及微量礦物質（如鎂）。促進骨骼健康，同時提供微量元素，增強整體代謝功能。
- 海藻鈣：來自特定海藻（如Aquamin-F®專利海藻鈣），富含鈣、鎂、鐵等多種微量元素。不僅補充鈣質，還促進骨骼礦化。
9種成長胺基酸組合（包括賴胺酸、蘇胺酸、精胺酸等）：能刺激生長激素的分泌，促進骨骼細胞的生長。
專利YGF®酵母胜肽：來自天然酵母，富含獨特的小分子活性胜肽，能有效促進身體對營養的吸收，激活生長因子，增強骨骼和軟骨的發育。
牡蠣提取物：含有豐富的鋅、牛磺酸、鈣及多種微量元素，促進新陳代謝，有助於強化骨骼密度及細胞修復，延緩生長板閉合。
乳清蛋白：優質蛋白質來源，與胺基酸結合，促進生長因子活性，加速生長板軟骨組織的增長。
珍貴鯊魚軟骨提取物：促進軟骨組織的再生，幫助骨細胞增長。
豬軟骨萃取：有助於維持骨骼健康，支持整體骨骼結構的強度和耐用性。
維生素PREMIX：包含促進骨骼生長的維生素D和K，以及對成長發育至關重要的維生素B群和葉酸，全面支持青少年的骨骼和身體健康發展。
科學依據
經過日本三大臨床試驗，92%以上的測試者在連續服用三個月後，身高增長速度平均提升34%。
- 刺激生長激素分泌：有效促進腦垂體分泌生長激素，加速骨骼細胞生長。
- 延緩生長板閉合：為青少年提供更長的生長窗口，突破遺傳身高限制。
- 全面營養支持：針對發育期骨骼健康，補充日常飲食難以獲取的關鍵營養。
常見問題
🔍食了Tenchi日本長高糖還需額外服鈣片嗎？
一般情況下，無需額外服用鈣片。Tenchi日本長高糖的每日建議食用份量已提供足夠的人體所需鈣質，長高成份充足，（每次食用份量）含量高達450mg。
建議食用份量：
5-15歲：每日一次，每次兩粒
16歲或以上：每日兩次，每次兩粒
🔍18歲後服用長高產品還可以長高嗎？
18歲後仍可透過服用長高糖促進身高增長！雖然大多數人的生長板在青春期後逐漸閉合，但研究顯示，部分人在22歲前生長板可能尚未完全閉合，仍有增長潛力。長高糖的臨床試驗表明，22歲以下的受試者在服用後有身高增長的案例。
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