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5類補腦食物必須多吃!

避開一類食物免專注力更差!

2025-03-19

小朋友逐漸踏入學齡階段,不少家長對子女感到十分緊張,既擔心他們在上課時的學習表現,又關注他們做功課的情況。為了避免小朋友的專注力出現忽高忽低的狀況,除了確保他們有充足的睡眠外,飲食其實也能成為小朋友「腦力充電」的秘密武器!我們向大家介紹5類有助補腦及提升專注力的食物,讓小朋友腦力充沛;同時提醒您有一類食物應避免,以免專注力下降。文末更附上補腦關鍵秘訣,助小朋友改善注意力不足,提升學習效率!

營養師推薦5類補腦食物

1. 磷脂酰絲氨酸(PS) - 腦細胞的「維他命」

您是否聽過磷脂酰絲氨酸(PS)?這是腦細胞膜的重要成分,能加強腦細胞連結,有效提升記憶力與專注力。日常飲食中,可選擇富含PS的食物,例如大豆製品(如豆腐、豆奶)或魚類,尤其是三文魚和沙丁魚。簡單烹調一盤煎魚或煮一碗豆腐魚湯,便可成為健康又補腦的晚餐。

2. Omega-3脂肪酸 - 腦力的「潤滑劑」

Omega-3脂肪酸是腦部發育的理想助力,對提升學習能力及解決問題的能力有顯著幫助。三文魚、吞拿魚及鯖魚是不錯的選擇,亞麻籽油亦可加入沙律中。

3. 核桃提取物 - 天然的「腦形補腦」

核桃外形酷似人腦,不僅外觀相似,其營養價值更能真正補腦。核桃富含抗氧化劑及DHA(一種Omega-3脂肪酸),有助改善記憶力與認知功能。每日讓孩子吃幾粒核桃作為小食,或加入早餐麥片中,既簡單又健康。無需擔心油膩,核桃含的是「優質脂肪」,還有助控制食慾!

4. 鋅 - 專注力的「隱形助手」

鋅是腦部神經傳導的重要元素,缺乏鋅可能導致孩子專注力不足或反應遲緩。想補充鋅質?海鮮(如生蠔和蟹)、瘦肉及南瓜籽都是優質來源。

5. 鐵 - 腦部氧氣的「運輸員」

鐵質負責將氧氣運送到腦部,若缺乏鐵質,孩子可能感到疲倦、難以集中精神。紅肉(如牛肉、豬肝)、菠菜及蛋黃均富含鐵質。營養師推薦用菠菜煮湯,或煎一個半熟蛋搭配牛柳,讓孩子吃得開心,家長也安心。

切記!避開此類食物:甜品(糖果、朱古力、蛋糕)

介紹了多種補腦食物後,需特別提醒家長避免一類食物——甜品!糖果、朱古力及蛋糕雖然都能夠為身體提供糖分,但會使血糖急升後又很快地下降,因此這類高糖分零食只能短暫提神,但過了半小時至一小時後又會開始「釣魚」,專注力更差!因此,家長應減少讓孩子接觸這些「甜蜜陷阱」,改以健康小食如水果乾或無糖乳酪代替。

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🔹 成分專注於腦部健康設計:磷脂酰絲氨酸(腦磷脂)、優質Omega-3脂肪酸、核桃提取物、鋅、鐵、葉黃素、B群維生素等

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🔹 科學證實有效,能有效加強腦細胞連結,經臨床研究證實有效提升專注力,幫助更高效地完成學習與工作,同時促進腦細胞連結,改善記憶力;有助穩定情緒,減少情緒波動,多動與分心現象及促進學習與認知發展,幫助提升學習表現,對ADHD及懷疑 ADHD人群特別有效!

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