健康情報

飲食習慣可改善ADHD症狀？

營養師分享4個飲食法則提升腦力及專注力

2025-06-25

注意力不足過動症（ADHD）是一種常見的神經發育障礙，影響約7.5%的兒童與青少年，症狀包括注意力難以集中、過度活躍及衝動行為。雖然藥物治療是常見的應對方式，但研究顯示，飲食習慣的調整也能有效輔助改善ADHD症狀，幫助提升腦力與專注力。以下由營養師分享四個飲食法則。

飲食法則1：高蛋白飲食，穩定神經傳導

蛋白質是製造神經傳導物質的重要原料，有助於大腦細胞間的溝通，進而提升專注力並穩定情緒。研究指出，高蛋白飲食能減少ADHD患者的衝動行為並改善注意力。建議選擇瘦牛肉、雞蛋、魚類、豆類、堅果及低脂乳製品，這些食物不僅提供優質蛋白質，還能避免血糖快速波動，從而減少過動症狀。

實踐建議：早餐可選擇雞蛋搭配全麥吐司，或以希臘優格搭配堅果作為點心，確保一天的蛋白質攝取充足。

飲食法則2：補充Omega-3脂肪酸，促進大腦功能

Omega-3脂肪酸（如DHA和EPA）對大腦功能至關重要，研究顯示，ADHD患者的血液中Omega-3水平通常較低。補充Omega-3可改善專注力、減少衝動行為，並促進神經元之間的訊號傳遞。瑞典一項研究發現，服用Omega-3的ADHD兒童中有25%在3個月內症狀顯著減輕，6個月後近50%的症狀得到改善。

實踐建議：多食用富含Omega-3的深海魚（如鮭魚、沙丁魚）或亞麻籽油。若飲食難以滿足需求，可考慮高品質的魚油補充劑。

飲食法則3：低糖與無添加物飲食，減少刺激

加工食品中的高糖分與人工添加物（如色素、防腐劑）可能加劇ADHD症狀，特別是過動與注意力不集中。研究顯示，低糖、無添加物的飲食有助於穩定血糖，減少情緒波動與衝動行為。

實踐建議：避免含糖飲料、甜點及加工零食，選擇新鮮水果作為甜食替代品，並檢查食品標籤，優先選購無人工添加物的產品。

飲食法則4：補充鋅與鎂，調節多巴胺

鋅與鎂是調節多巴胺（一種與注意力相關的神經傳導物質）的重要微量元素。ADHD患者常有鋅或鎂不足的情況，補充這些營養素可改善注意力與行為控制。富含鋅的食物包括南瓜籽、牡蠣和瘦肉，鎂則可從菠菜、杏仁和全穀類中獲取。

實踐建議：晚餐加入菠菜沙拉或南瓜籽作為配菜，確保微量元素的均衡攝取。

Tenchi 日本聰明豆：科學支持腦部營養補充品

除了調整飲食，補充針對腦部健康設計的營養品也能為ADHD患者提供額外幫助。

Tenchi 聰明豆 ADHD專利配方

核心成分與功效

  • 磷脂酰絲氨酸（PS）： 每份（2粒）含100毫克。PS是腦細胞膜的重要組成部分，能促進腦細胞之間的連結，提升專注力和記憶力，並有助於穩定情緒。
  • Omega-3脂肪酸： 每份含DHA 200毫克，EPA 150毫克。DHA促進腦部發育，改善注意力和學習能力；EPA則有助於調節神經遞質，如多巴胺和血清素，對維持情緒穩定和提升認知功能有明顯效果，特別是在ADHD的管理方面。
  • 核桃提取物： 富含抗氧化劑和多酚，被譽為「大腦保護劑」，支持腦細胞健康，減少炎症。
  • 鋅： 強化神經傳導，幫助ADHD患者穩定情緒，提升專注力和反應能力。
  • 鐵： 提升血液中氧氣運輸能力，促進腦部活力，改善認知功能和學習效率，並緩解因缺鐵引起的疲勞和注意力下降問題。
  • 葉黃素： 保護腦神經和視神經，增強學習和認知能力。
  • 維生素B群： 改善腦部能量代謝，緩解疲勞，穩定情緒，提升學習效率。

不僅能提升記憶力與專注力，還能改善情緒穩定性，減少因ADHD引起的衝動行為與社交障礙。

Tenchi 聰明豆 ADHD專利配方

產品優勢

  • 專為ADHD設計： 配方針對ADHD相關症狀，全面提升專注力及情緒穩定性。
  • 全天然高品質原料： 所有成分均經嚴格品質檢測，確保安全與有效性。
  • 無副作用： 不含人工添加物或刺激性成分，適合長期服用。
  • 方便服用： 迷你軟膠囊設計，容易吞服，無腥味或苦味。

透過高蛋白、低糖、補充Omega-3、鋅與鎂，以及均衡飲食的四大法則，ADHD患者可有效改善專注力與行為控制，促進大腦健康。結合 Tenchi 日本聰明豆的科學配方，更能為ADHD患者及需要提升腦力的族群提供強大支持。從今天開始，調整飲食習慣並選擇適合的營養補充品，讓大腦活力加倍，專注力全面提升！

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