暑假結束後，不少小朋友都會出現「開學焦慮」或「開學症候群」：不想上學、晚上難以入睡、早上起床抗拒、經常表示肚痛或頭痛，甚至在做功課時特別容易分心。對香港家長而言，這些情況並不陌生，因為開學後小朋友很快便要面對功課、默書、測驗及人際適應，身心都需要時間重新進入學習狀態。
開學焦慮並不代表小朋友懶惰或逃避責任，更多時候是面對環境轉變時出現的壓力反應。家長若能及早理解並給予適當支援，有助小朋友更平穩地適應新學年。
甚麼是開學焦慮 / 開學症候群？
開學焦慮是指小朋友在開學前後，因生活節奏轉變、學業壓力、人際關係或環境改變而出現緊張、不安或抗拒上學的情況。
常見原因包括：
- 暑假後需要重新適應早睡早起
- 擔心功課、默書、測驗或考試
- 害怕新老師、新同學或新班級
- 不適應學校規律及課堂節奏
- 父母對成績或表現抱有期望
- 本身專注力、記憶力或情緒調節較弱
在香港，學習節奏普遍較快，小朋友開學後很快便要重新面對功課和評估，因此「開學焦慮」容易成為家長高度關注的親子教育話題。
小朋友出現開學焦慮有哪些徵兆？
若小朋友只是開學初期短暫不適應，通常可透過家庭支援逐步改善。但如果情況持續數星期，並明顯影響上學、睡眠、情緒或日常生活，家長應考慮尋求專業人士協助。
家長可以如何協助小朋友適應開學？
協助小朋友適應開學，重點不在於催促或責備，而是幫助小朋友重新建立穩定感、規律感及安全感。
1. 逐步調整作息時間
開學前後，家長可協助小朋友固定睡覺及起床時間，避免由暑假的晚睡模式突然轉回早起上學。
充足睡眠有助小朋友維持情緒穩定、整理記憶及提升日間專注力。家長可在睡前減少電子產品使用，建立固定睡前流程，例如洗澡、閱讀或簡短聊天，讓小朋友更容易進入休息狀態。
2. 預先講解上學流程
小朋友對未知情況感到不安，是開學焦慮常見原因之一。家長可預先與小朋友講解每天的上學安排，例如：
- 早上幾點起床
- 由誰接送上學
- 放學後有甚麼安排
- 書包需要準備甚麼
- 如果在學校感到不安，可以向誰求助
當小朋友清楚知道每日流程，焦慮感通常會降低。
3. 建立固定的功課環境
環境對專注力有明顯影響。小朋友做功課或溫習時，家長可盡量減少外界干擾，例如收起玩具、手機和平板電腦，並安排固定位置完成學習任務。
對於容易分心的小朋友，可以使用短時間專注方法，例如 15 分鐘專注、5 分鐘休息，讓小朋友逐步建立學習耐力。
專注力與學習狀態需要日常支援
開學後，小朋友需要重新面對上課聆聽、抄寫手冊、完成家課、溫習默書及記住老師指示等任務，這些都與專注力、記憶力及精神狀態有關。
家長可從以下方面支援小朋友：
- 保持充足睡眠
- 維持均衡飲食
- 避免攝取過多糖分
- 每日安排適量活動或運動
- 減少長時間使用電子產品
- 建立固定功課及溫習流程
- 按需要補充合適營養
營養補充品不能取代良好的生活習慣，但可作為日常支援的一部分，配合睡眠、飲食、運動及學習安排，協助小朋友維持較佳的學習狀態。
Tenchi 日本聰明豆：開學季腦部營養補充選擇
對於關注小朋友專注力、記憶力及學習表現的家長，可以了解 Tenchi 日本聰明豆（腦活力）ADHD 營養補充品。
- 支援記憶力
- 提升集中力
- 促進學習能力
- 適合關注 ADHD、專注力及學習狀態的家庭
協助小朋友開學，重點是建立穩定節奏
開學焦慮是小朋友面對轉變時常見的壓力反應。家長可以透過穩定作息、情緒陪伴、清晰學習流程及營養支援，協助小朋友逐步適應校園生活。
當小朋友擁有足夠安全感、規律及身心支援，便更容易重拾專注力、自信心和學習動力。對於關注開學後專注力及記憶力表現的家庭，Tenchi 日本聰明豆可作為開學季腦部營養支援選擇之一。
